- Физиология.
- Долго не едите, организм подает сигнал, что ему срочно и быстро необходимо восполнить энергию. Самый простой и быстрый способ получить энергию – это скушать что-то сладкое, т.е. простые углеводы. И Вы срочно выпиваете чашку чая с конфеткой или покупаете в ближайшей палатке сладкую булочку или мороженое.
Что делать? Следить за интервалами между приемами пищи, кушать чаще.
- Повышение кортизола в крови при беременности: кортизол способствует накоплению глюкозы в печени в виде гликогена, тем самым снижая поступление глюкозы в мышцы, организм реагирует на это сигналом быстро восполнить энергоресурсы за счет простых углеводов.
Что делать? Избегать лишних стрессов, чтобы не усиливать выработку кортизола. Правильно выходить из стрессов – через физическую нагрузку.
- Усталость печени: у печени несколько функций, деинтоксикационная, пищеварительная (синтез желчи), накопительная (запасание глюкозы в виде гликогена), также она принимает участие в синтезе компонентов для свертывания крови и т.п. При беременности сильно увеличивается нагрузка на деинтоксикационную функцию печени, даже при усталости она старается выполнять ее, и иногда в ущерб другим своим функциям, в т.ч. пищеварительной. Т.е. печень старается сэкономить энергию на синтезе желчи, чтобы потратить ее на очищение организма от вредных веществ. Желчь участвует в переваривании в основном белков и жиров, поэтому организм стремится восполнять энергетические затраты, в первую очередь, простыми углеводами, чтобы снизить потребность в выработке желчи.
Что делать? Не злоупотреблять вредными продуктами, в т.ч. содержащими искусственные красители, усилители вкуса и т.п., а также синтетическими витаминами. Больше двигаться, т.к. тогда улучшается кровоснабжение органов, быстрее доставляются полезные вещества, необходимые для жизнедеятельности, в т.ч. и к печени.
- Психология.
- хочется разнообразить питание, скучно;
- заедаем стресс;
- оттягиваем выполнение нелюбимого дела;
- заодно с кем-то: все вокруг едят сладкое, на работе коллеги постоянно приносят тортики или соблазняют предложением попить чайку, и конечно, с конфеткой. В гостях предлагают сладкий пирожок… Трудно не поддаться искушению согласиться на такие предложения. Т.е. если Вы отказываетесь от сладкого, Вы чувствуете себя изгоем, встречаете непонимание, возможно, даже насмешку или сочувственные взгляды, что, мол, ты опять на диете и т.п.;
- установки, сформированные годами (например, привыкли пить чай после приема пищи).
Что делать?
- анализируем причины;
- придумываем непищевую замену;
- ищем группу поддержки, единомышленников и отчитываемся в группе о своих успехах.
Чем заменять?
- Правильный выход из стресса – физическая активность: гимнастика, прогулка, уборка дома, наконец. 🙂
- Вместо чая с конфеткой сделать что-то другое приятное для себя: потанцевать, почитать любимую книжку, журнал, принять расслабляющую ванну.
- Найти любимое дело, призвание и получать положительные эмоции, реализуя себя в нем, а не злоупотребляя сладким.
