Добрый день, дорогие читатели!
Не так давно мы обсуждали с вами причины физической усталости, а сегодня давайте поговорим, о втором виде усталости – психологической.
Бывает, что утро мамы начинается вовсе не с широкой улыбки чеширского кота, довольного потягивания и напевания «какой чудесный день, какой чудесный пень»…Бывает так, что нам совсем не хочется открывать глаза, потому что на часах 6-7-8 утра (нужное подчеркнуть), а наше энергичное чадо уже проснулось, полное сил и энтузиазма. Бывает так, что открыв глаза, их хочется тут же закрыть обратно, потому что вы видите еще не разобранный бардак вчерашнего вечера, невыглаженную гору белья и ребенка, который уже успел схватить за хвост кота. Бывает так, что мы с трудом стаскиваем свое тело с кровати, с нежеланием передвигая его по квартире. И мысль о том, что сейчас снова нужно убрать горшок, сварить кашу, привести всех и вся в порядок, сходить погулять и так далее по бесконечному, но однообразному списку приводит вас в состояние уныния. Или дикого недовольства и раздражения. Или уже полноценной депрессии, затягивающей все глубже и глубже в свои сети.
И как-то уже не получается находить радость в этой жизни. Уже не чувствуется, что вы – хорошая мама, да и отношения с мужем уже не отличаются ровностью и гармоничностью. Не спешите себя обвинять. Дело вовсе не в том, что вы не справляетесь с ролью хорошей жены и мамы. Дело в том, что вами теперь распоряжается усталость, которая вполне естественным образом к физическим своим проявлениям добавила и психологическое воздействие.
Диагноз установлен, причины очевидны. Давайте искать лечение!
1. Избавляемся от тревожности.
Мама часто находится в состоянии эмоционального напряжения, оттого, что она должна быть внимательной и наблюдать за ребенком. Особенно, если это – ваш первый ребенок и, соответственно, опыта ухода за ним нет. Ощущение боязни и волнения часто сопровождает молодую маму. От неопытности и возможного непонимания потребностей малыша. От боязни сделать что-то не так. От надуманных страхов из серии «а вдруг», которые невольно крутятся в голове, как их оттуда не выгоняй. Как может мама облегчить свое состояние?
Во-первых, постарайтесь остановить поток негативных мыслей, от которых ваше сердце замирает. Отслеживайте их появление и перенаправляйте в позитивное русло, формируя позитивные утверждения, что все хорошо и ваш малыш в безопасности. Верьте в своего ребенка.
Во-вторых, давайте своему организму минуты отдыха от чрезмерного напряжения. Вы можете немного передохнуть, посидеть в тишине, прилечь, помедитировать, когда знаете, что с ребенком сейчас ничего не случится (например, ваш малыш в манеже, или за ним присматривает бабушка). Облегчает жизнь маме и настроенный режим ребенка: уложив малыша спать в 9-10 вечера, вы можете уже перевести дух, посвятив это время себе, мужу, хобби. Дневной сон тоже предпочтительно использовать для восстановления сил, не стоит тратить это время на бесконечные домашние дела или, например, зависание в соц.сетях.
В-третьих, делегируйте свои полномочия тем людям, что могут вам помочь (муж, бабушки-дедушки, няня и др.). Если вам страшно купать ребенка одной – пусть это сделает более хладнокровный муж. Если при мысли о прогулке по одним и тем же маршрутам на вас нападает тоска – договоритесь с дедушкой, если это возможно, что 2-3 раза в неделю он будет гулять с внуком.
2. Долой однообразие!
Еще одна причина, которая подавляет нас психологически – это рутинность и однообразие наших будней, пресловутый «день сурка». Мамы замыкаются в четырех стенах, домашних делах, заботах о детях. Давайте будем выходить из этого замкнутого круга! Как?
Попробуйте вносить новизну в привычные действия. Сварите на этот раз кашу с изюмом. Посвятите свою прогулку изучению метро. Включите утром музыку и энергично потанцуйте. Знакомьтесь с новыми людьми, ищите среди них единомышленников, поддерживайте общение, которое вас заряжает позитивом. Ищите то, что вас вдохновляет, и внедряйте это в свою жизнь. Создавайте праздник в вашей жизни! Покупайте для себя приятные мелочи или красивые вещи. Делайте неожиданные сюрпризы для мужа (например, записка с теплыми словами или домашний пикник на полу весьма разнообразят ваш быт). Не просто купите игрушку ребенку, а устройте из этого квест, с заданиями-находилками. Это ведь на самом деле не так уж и сложно, нужно только захотеть жить интересно!
3. Ищем самореализацию.
Здорово, если у мамы есть любимое дело, которое помогает отвлечься и дарит наслаждение. Если, увы, вы еще не нашли себя и свое хобби – поразмышляйте в этом направлении. Кстати, многие мамы именно за время декрета успевают понять и найти свое предназначение и то дело, с которым они дальше идут по жизни. Ведь может случиться так, что то, что вы считали всего лишь вашим хобби, превратится потом в основное ваше занятие! Начните вести блог, вышивать крестиком, делать коллажи, монтировать видеофильмы, вязать игрушки, варить мыло, делать натуральные крема… Всё, что Вашей душе угодно, главное – чтобы это вам нравилось! И обязательно выкраивайте не менее часа в день на свое любимое дело.
4. Любим и балуем себя
Не забывайте, что вы – это тот стержень, на котором держится настроение всей семьи. Если вам будет плохо, грустно, у вас будет расти раздражительность, вы начнете на всех срываться, кричать, вся гармония начнет рушиться, от этого будет плохо всем. Поэтому маме важно уметь разгружаться эмоционально и держать свой настрой в позитивном ключе.
В этом деле вам поможет признание того факта, что себя надо любить и баловать. Находить время на собственные удовольствия и приятности. Чашка чая, принять душ, сделать маску, намазать крем, почитать книгу, то, что вы очень любите. Старайтесь поддерживать в форме и свой внешний вид, не забывать о прическе, макияже, красивом домашнем костюме. Если вы потратите на это усилия, это отзовется в вас праздничными настроениями довольства и любования собой (кстати, ваши близкие тоже не останутся равнодушными к вашему цветущему виду).
Живите и удовольствием и не позвольте усталости отнять у вас радость жизни! Выделяйте время, чтобы сделать себя чуточку счастливее! Спросите как? Послушайте курс «20 минут, которые изменят Вашу жизнь…»
super
Добрый день! Считаю данную статью адрессованной только тем мамам, у кого есть бабушки и дедушки, кому можно оставить ребенка. Тем мамам, у кого спокойные дети, могут посидеть, поиграть, пока мама отдыхает или занимается хобби. Интересно, а как можно заняться любимым делом, если нет на это времени. Ребенок так привязан к матери, по пятам за тобой ходит, не может один остаться играть, постоянно нужно присутствие матери. Он не дает ей ничем заняться. А бабушки и дедушки далеко или не могут остаться к детьми надолго, так как ребенок истерит из-за отсутствия матери, да еще и сил не хватает на такого гиперактивного и капризного ребенка. Не говоря уже о походах в магазины. А бессонные ночи почти два года. Какое может быть время на себя после укладывания ребенка, если он просыпается через час. Тут поспать бы хотя бы часа три за сутки. Хроническая усталость съедает заживо, все признаки истощения, нет сил. Так что, для себя ничего не увидела нового. Возможно, когда ребенок подрастет, смогу использовать материал данной статьи.