• Главная
  • Отзывы
  • Контакты
facebook
twitter
youtube
google_plus
  • Главная
  • Отзывы
  • Контакты

Синдром хронической усталости: приходим в форму!

Июль 02, 2013
by Darya Fedorova
жизнь после родов, мамино время, семья
0 Comment

photo_403Я часто сравниваю материнство с профессиональным состоянием. Одни профессии бывают тяжелы физически, другие – умственно, третьи – психологически. А профессия мамы совмещает все три вида нагрузок! Неудивительно, что у мам накапливается усталость, которая со временем переходит в хроническую форму. Как побороть синдром хронической усталости у мамы? Об этом мы разговариваем сегодня.

Жизнь мамы очень насыщена и часто непредсказуема. Мама ответственна за ведение хозяйства, поддержание порядка в доме (и порядка в отношениях, кстати, тоже!), заботу о детях и муже,  и, кому-то всю эту деятельность приходится совмещать с работой.  Крайне трудно не погрязнуть в ежедневной рутине и не потерять вкус к жизни. Для того, чтобы не напоминать себе выжатый лимон, давайте разберем причины, которые нас загоняют в измотанное состояние и способы, как его преодолевать.          

Усталость бывает двух видов – физическая и психологическая. Они взаимосвязаны: физическая усталость порождает психологическую, и, конечно же, для мамы рано или поздно актуальными становятся оба вида.

Начнем с усталости физической. Причин, вызывающих ее много: ослабленное состояние непосредственно после родов, налаживание процесса лактации, бессонные ночи, физические нагрузки (поднятие малыша, тяжестей), возможно – ограничение в питании при грудном вскармливании, обилие дел, что сейчас необходимо успевать делать и т.д. Непомерные нагрузки приводят к тому, что падает ваша физическая активность, пропадают силы и желание что-то делать, уже не получается полноценно радоваться жизни и общению с любимым малышом. В итоге страдают все.

Поэтому для мамы (и ее малыша тоже!) очень важно находиться в хорошей физической форме. Как это делать?

В первую очередь, стараться отдыхать. Отдыхать столько, сколько требует ваш организм. Если вы не можете ночью проспать полноценных 6-8 часов, то досыпайте днем, ложитесь спать на дневной сон вместе с ребенком. Возьмите себе на заметку, что кратковременный сон, порядка 20-30 минут освежает лучше, чем, если бы вы проспали днем с ребенком несколько часов. Наш с вами организм так устроен, что сначала идет фаза быстрого сна, потом фаза медленного, глубокого сна. Если вы проснетесь в фазе глубокого сна, то у вас появится ощущение разбитости. Сон в течение 20-30 минут принесет вам ощущение отдыха, прилив сил и желание  что-либо делать дальше. Старайтесь делать небольшие перерывы, небольшие перерывы на сон в течение дня.

Если у вас нет никакой возможности спать днем, то пусть это будет 15-минутный отдых, когда вы посидите в тишине, совершенно не двигаясь. Отключите мысли, расслабьтесь и просто побудьте наедине с собой. Этот способ поможет вам прийти в себя, встряхнуться и немного сбросить накопившуюся усталость.

Другой способ поддержания мамы в хорошей физической форме – быть активной.  Идеально, если это будет утренняя зарядка, или танцы под быструю музыку, тренажеры, да даже простой обруч или скакалка. Полезно разогнать с утра кровь и прийти в состояние хорошего жизненного тонуса, это, действительно, бодрит и, кстати, помогает похудеть. Вы можете делать это вместе с детьми, такая утренняя разминка не только их развеселит, но также будет очень им полезна.  

Что еще помогает быть в форме? Прогулки. И не только, потому что «надо» гулять с детьми. Это также полезно и для вашего здоровья. Плюсов несколько: с одной стороны, выходя из дома вы меняете обстановку, а с другой стороны,  — получаете кислород, который вам крайне необходим, для того, чтобы чувствовать себя бодрой.        

Возьмите на заметку и такой метод, как делегирование ваших дел кому-то. Это может быть мама, подруга, няня, мужья. Не бойтесь просить своих мужей о помощи. Пусть присмотрят за ребенком хотя бы 15 минут, этого времени вам хватит, чтобы, например, принять душ, немного снять с себя груз, накопившийся в течение дня. Кстати, тем мамам, у которых есть проблемы с укладыванием детей спать, я рекомендую перед тем, как начать эту процедуру, сначала заняться собой, принять душ, расслабиться, и тогда ребенок будет чувствовать ваш настрой и быстрей уснет.

Любите и берегите себя, ведь вашим родным нужна здоровая и радостная мама! А если вы не знаете, как же маме выкроить время для себя в этой каждодневной суете, прослушайте тренинг «Магия времени: как маме успевать ЖИТЬ?» Проживайте каждый день с удовольствием!

Это будет Вам интересно:

  • Трудно ли быть многодетной мамой?
  • Синдром хронической усталости: как вернуть радость жизни?
  • «Я девочка, и хочу на ручки!»
  • Как формируется «внутренний стержень»?
  • Время для себя — лучший тест на Вашу самооценку!
About the Author
Дарья Федорова, четырежды мама, руководитель "Портала для мамы", автор бестселлеров для мам "Как стать лучшей мамой на свете", "Самое главное, чему стоит научить ребенка" и "Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках"
Social Share
  • google-share

Leave a Reply Отменить ответ

*
*

8 − восемь =

captcha *

Книги Дарьи Федоровой

Рекомендуем!

Самое популярное:

  • Как уложить ребенка спать без слез? Просмотров: - 171 039
  • Низкий гемоглобин при беременности! Что делать? Просмотров: - 163 773
  • 5 причин избавиться от отеков во время беременности Просмотров: - 85 998
  • А Вы уверены, что у Вас нет белковой недостаточности во время беременности? Просмотров: - 57 345
  • 5 типичных ошибок при отлучении ребенка от груди Просмотров: - 55 089
  • «Время в подарок»: 10 простых способов больше уделять внимания детям Просмотров: - 50 880
  • Как не развестись с мужем после родов? Просмотров: - 40 613
  • Как все успевать с двумя маленькими детьми на руках? Просмотров: - 38 231
  • 3 простых способа навести (наконец!) порядок в доме Просмотров: - 35 244
  • Как не сойти с ума, сидя в декрете? Просмотров: - 27 426

Присоединяйтесь к нам!

Облако меток

дети воспитание мамино время профессия мама беременность супермама книги жизнь после родов успеем всё! раннее развитие творческие занятия с детьми правильное питание отношения с мужем повышение самооценки диета для беременных семья мамина школа декрет с пользой 5 минут подготовка к родам игры с малышом любовь к себе проблемы при беременности главное успеть Как? 7 граней материнства сказки для детей готовимся к школе подростки Как укрепить самооценку и начать действовать упрямый ребенок сказки для беременных отлучаем от груди инфобизнес сказки для мам

Свежие комментарии

  • Арина к записи Как перестать ссориться с подростком?
  • Татьяна к записи Как не развестись с мужем после родов?
  • Мария к записи Трудно ли быть многодетной мамой?
  • Анна к записи Как восстановить волосы после родов?
  • Рита к записи 5 причин избавиться от отеков во время беременности
  • Вера Николаевна к записи Счастье женщины
Все права защищены © Портал для мамы
ИП Федорова Дарья Сергеевна, ОГРНИП 317774600071611, ИНН 770901309790
Пользовательское соглашение
Договор на реализацию информационного продукта