Я часто сравниваю материнство с профессиональным состоянием. Одни профессии бывают тяжелы физически, другие – умственно, третьи – психологически. А профессия мамы совмещает все три вида нагрузок! Неудивительно, что у мам накапливается усталость, которая со временем переходит в хроническую форму. Как побороть синдром хронической усталости у мамы? Об этом мы разговариваем сегодня.
Жизнь мамы очень насыщена и часто непредсказуема. Мама ответственна за ведение хозяйства, поддержание порядка в доме (и порядка в отношениях, кстати, тоже!), заботу о детях и муже, и, кому-то всю эту деятельность приходится совмещать с работой. Крайне трудно не погрязнуть в ежедневной рутине и не потерять вкус к жизни. Для того, чтобы не напоминать себе выжатый лимон, давайте разберем причины, которые нас загоняют в измотанное состояние и способы, как его преодолевать.
Усталость бывает двух видов – физическая и психологическая. Они взаимосвязаны: физическая усталость порождает психологическую, и, конечно же, для мамы рано или поздно актуальными становятся оба вида.
Начнем с усталости физической. Причин, вызывающих ее много: ослабленное состояние непосредственно после родов, налаживание процесса лактации, бессонные ночи, физические нагрузки (поднятие малыша, тяжестей), возможно – ограничение в питании при грудном вскармливании, обилие дел, что сейчас необходимо успевать делать и т.д. Непомерные нагрузки приводят к тому, что падает ваша физическая активность, пропадают силы и желание что-то делать, уже не получается полноценно радоваться жизни и общению с любимым малышом. В итоге страдают все.
Поэтому для мамы (и ее малыша тоже!) очень важно находиться в хорошей физической форме. Как это делать?
В первую очередь, стараться отдыхать. Отдыхать столько, сколько требует ваш организм. Если вы не можете ночью проспать полноценных 6-8 часов, то досыпайте днем, ложитесь спать на дневной сон вместе с ребенком. Возьмите себе на заметку, что кратковременный сон, порядка 20-30 минут освежает лучше, чем, если бы вы проспали днем с ребенком несколько часов. Наш с вами организм так устроен, что сначала идет фаза быстрого сна, потом фаза медленного, глубокого сна. Если вы проснетесь в фазе глубокого сна, то у вас появится ощущение разбитости. Сон в течение 20-30 минут принесет вам ощущение отдыха, прилив сил и желание что-либо делать дальше. Старайтесь делать небольшие перерывы, небольшие перерывы на сон в течение дня.
Если у вас нет никакой возможности спать днем, то пусть это будет 15-минутный отдых, когда вы посидите в тишине, совершенно не двигаясь. Отключите мысли, расслабьтесь и просто побудьте наедине с собой. Этот способ поможет вам прийти в себя, встряхнуться и немного сбросить накопившуюся усталость.
Другой способ поддержания мамы в хорошей физической форме – быть активной. Идеально, если это будет утренняя зарядка, или танцы под быструю музыку, тренажеры, да даже простой обруч или скакалка. Полезно разогнать с утра кровь и прийти в состояние хорошего жизненного тонуса, это, действительно, бодрит и, кстати, помогает похудеть. Вы можете делать это вместе с детьми, такая утренняя разминка не только их развеселит, но также будет очень им полезна.
Что еще помогает быть в форме? Прогулки. И не только, потому что «надо» гулять с детьми. Это также полезно и для вашего здоровья. Плюсов несколько: с одной стороны, выходя из дома вы меняете обстановку, а с другой стороны, — получаете кислород, который вам крайне необходим, для того, чтобы чувствовать себя бодрой.
Возьмите на заметку и такой метод, как делегирование ваших дел кому-то. Это может быть мама, подруга, няня, мужья. Не бойтесь просить своих мужей о помощи. Пусть присмотрят за ребенком хотя бы 15 минут, этого времени вам хватит, чтобы, например, принять душ, немного снять с себя груз, накопившийся в течение дня. Кстати, тем мамам, у которых есть проблемы с укладыванием детей спать, я рекомендую перед тем, как начать эту процедуру, сначала заняться собой, принять душ, расслабиться, и тогда ребенок будет чувствовать ваш настрой и быстрей уснет.
Любите и берегите себя, ведь вашим родным нужна здоровая и радостная мама! А если вы не знаете, как же маме выкроить время для себя в этой каждодневной суете, прослушайте тренинг «Магия времени: как маме успевать ЖИТЬ?» Проживайте каждый день с удовольствием!
