1. Сначала поделаем наклоны головы и повращаем ей.
2. Затем перейдем к упражнениям для груди. Они Вам и в послеродовом периоде пригодятся, чтобы избежать лактостазов.
Ладошки складываем перед собой, локти параллельно полу и сильно-сильно нажимаем ладошками друг на друга. Так держим их секунд 10. Затем сцепляем руки в «замочек» пальцами перед собой, локти также параллельно полу. Пытаемся расцепить «замочек». Также активно сопротивляемся расцеплению секунд 10. Этот комплекс повторяем 4-5 раз.
Ну как, чувствуете, как напрягаются мышцы груди, как улучшается кровообращение в ней?
3. Хорошо бы еще завести руки за спину и там сложить ладошки, прогнув спину как следует. Спина и грудь Вам скажут: «Спасибо»! Можете еще в таком положении развернуть верхнюю часть тела в сторону и попружинить на одной ноге, сгибая ее, а потом – повернуться в другую сторону и попружинить на другой ноге.
4. А теперь зацепите руки «замочком» за спиной: одну руки заводим сверху за спину, другую – снизу и пытаемся соединить руки в «замочек» и как следует растянуть их. Получается? Нет? Ничего, потренируетесь немного и еще как получится! У Вас будет самая красивая растяжка в мире!
Ну как, грудь-спина уже поблагодарили Вас? Тогда идем ниже…
5. Теперь поделаем наклоны в бок, вперед и назад. Затем не забываем повращать тазом! Очень приятное упражнение, согласитесь! И ребеночку нравится!
6. Теперь нашу любимую «кошечку»: сели на пятки, вытянули руки вперед, поднимаемся на руках, выгибая спинку, и встаем на четвереньки. В такой позе очень хорошо постоять хотя бы минут 15-20 в день – улучшается кровоток в плаценте и малышу поступает больше кислорода.
7. Еще можно, стоя на четвереньках и на локтях, покачать тазом влево-вправо. Покачайте малыша!
8. Так же делаем мягкую растяжку: сели на попу, ноги расставили пошире и наклоняемся вперед, тянемся руками к носочкам. Еще один вид растяжки: лежа на спине, поднимаем ногу, берем себя за один носочек и тянем ногу на себя, пытаясь ее выпрямить. Потом также другую.
9. А теперь полежим на спине и отдохнем, а заодно согнем ноги в коленях, поставим ступни как можно ближе к попе и поподнимаем таз. А теперь еще понаклоняем колени в одну и другую сторону в том же исходном положении на спине. 10-20 раз вполне достаточно.
Только долго на спине залеживаться не будем, чтобы не пережимать артерию! Особенно если Вы с малышом уже шагнули в третий триместр! Ведь малыш уже большой и в положении на спине Вам долго находиться не рекомендуется.
10. Устали? Если нет, то поделайте еще всевозможные махи ногами, стоя на четвереньках и лежа на боку.
Ну как? Разогнали кровь? Улучшили кровоток в плаценте? Вот и молодцом! Видите, как порадовали своего малыша! А теперь самое время выпить стаканчик свежевыжатого сока и пойти погулять в парк, рассказать ребеночку, про то, как всё вокруг красиво, как замечательно щебечут птички и как очень скоро Вы с ним вместе будете тут гулять.
Не смею Вас больше отвлекать от общения с малышом! 🙂
