Многие мамы жалуются на срывы, на то, что постоянно кричат на ребенка, ругают день ото дня, при этом чувствуют себя несчастными. Вопросы массовой эмоциональной распущенности современных молодых женщин острый, его разрешение требует большой самоотдачи, работы над собой. Постараемся коснуться этой темы в нескольких публикациях на «Портале для мамы».
Ольга: Мне очень нравится идея не наказывать ребенка, а показать законы. Но что же мне делать, если я очень остро реагирую, когда эти последствия мне очень не нравятся? Например, вчера выдавил черный крем на покрывало, недавно разлил ягодный сок на светлый диван. Моя естественная реакция – разозлиться и накричать. Показать ему предсказуемые последствия – понятно. Но как быть со своей естественной реакцией на предсказуемые последствия его действий?
1. Стоп! Что я сейчас делаю? Остановка, контрольные вопросы
Первое, что надо сделать – это научиться тормозить волну поднимающихся сильных, острых эмоций. На это потребуется Вам самой какое-то время, но все равно здесь вопрос самообладания. Вы увидели ситуацию, чувствуете нахлынувшую сильную эмоциональную волну возмущения или др. эмоций. В Вашей голове должен сработать вопрос: «Что я хочу, чтобы сейчас увидел мой ребенок?» Ответьте на этот вопрос, а уже потом выдавайте эмоциональную реакцию. Это касается не только детей. Это касается любых отношений с взрослыми. Вы управляете своими эмоциями, а не они Вами.
Сначала будет трудно. Сначала накричите, задним числом поймете: «Я опять сначала накричала, а потом начала объяснять про естественные логические последствия». Но со временем Вы уже, допустим, будете открывать рот и в этот момент понимать: «Я сейчас, кажется, накричу. Действительно ли так лучше поступать в этой ситуации или может быть нужно предпринять что-то другое?» Потом Вы научитесь отлавливать этот момент еще до того как вы дадите такую эмоциональную реакцию в первый момент.
В дальнейшем Вы можете задавать себе более глубокие вопросы: «Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Что я по поводу ситуации чувствую? Насколько мои действия решат возникшую задачу наилучшим образом?»
Распечатайте или перепишите вопросы на листочки и развесьте их во всех комнатах, чтобы они всегда были у вас перед глазами.
2. Тренировка самообладания
Надо тренироваться. Стоит учиться управлять своими эмоциями. В тренинге «Как стать супермамой, делая три простые вещи в день» мы использовали различные техники, которые помогают справляться с эмоциями, такие как остановка внутреннего диалога, просто глубоко подышать, считать про себя до десяти, различные техники, которые возвращают душевное равновесие. Использовать можно все, что угодно, что возвращает Вам самообладание, терпение, то, что Вам помогает вернуться в саму себя и стать выше уровня своих эмоций. Потому что эмоции, если посмотреть на структуру логических уровней личности — это достаточно примитивный способ реагировать на ситуации. Поэтому старайтесь все-таки ухватить этот момент и удержать себя в этой позиции и сначала подумать, как лучше поступить в этой ситуации, а потом уже давать ей какую-то эмоциональную окраску.
3. Проговаривайте свои чувства
Вы можете снять накал страстей. Когда Вы ситуацию увидели, набрать воздуха в легкие и сказать, допустим: «Я сейчас рассержусь» или «Я начинаю злиться, потому что я увидела, что на диване такое-то пятно». Пока Вы это достаточно эмоционально, но медленно и спокойно проговариваете, все равно у Вас пар выходит, к Вам возвращается Ваше самообладание и в дальнейшем Вы уже в состоянии конструктивно объяснять ситуацию ребенку. Попробуйте.
Продолжение следует…
