Виктория Аджигирей, мама двух замечательных сыночков, инструктор по йоге для беременных
Рада приветствовать вас, дорогие будущие мамы! Если вы читаете эту статью, значит, вы интересуетесь, как йога может помочь физически и морально подготовиться к родам, улучшить ваше самочувствие и настроиться на естественные и успешные роды, которые, кончено, пройдут быстро и легко. Беременность и роды — это те важные периоды в жизни каждой будущей мамы, когда она уже не несет ответственность лишь за себя и свое здоровье. Теперь она отвечает и за своего малыша!
В сочетании с правильным дыханием, питанием, профилактикой разрывов в родах, практикой визуализации и медитации, прогулками на свежем воздухе и хорошим настроением специальный комплекс йоги для беременных поможет вам всю беременность сохранять отличное здоровье, спокойствие, уверенность в благополучном исходе и прекрасное расположение духа.
Как-то я услышала фразу от своего врача, что «…роды — это процесс, который невозможно контролировать самой, а можно только перетерпеть, доверившись врачу…».
Согласитесь, что звучит эта фраза довольно угнетающе, как бы не оставляя маме ни единого шанса повлиять на процесс рождения своего ребенка. Я с этой фразой в корне не согласна. Женщина может в очень значительной степени влиять на процесс родов с помощью дыхания, расслабления, концентрации внимания, визуализации, принимая нужные позы, которые помогут ускорить протекание родов и
облегчить боль и неприятные ощущения. Занятия йогой на стадии беременности существенно облегчат или вообще устранят типичные для многих беременных проблемы: ранний токсикоз, запоры, изжогу, отеки, неправильное положение плода в матке. Йога научит будущую маму контролировать мышцы матки и промежности, что существенно снизит риск возможных разрывов или разрезов. Как этого достичь и что нужно делать? Ответы на многие из этих вопросов вы найдет в моем блоге «Йогамама».
Начинать практику йоги для беременных можно на любом сроке и продолжать ее вплоть до дня родов. Чем регулярнее ваша йоговская практика, тем крепче, гибче и здоровее вы становитесь физически, и тем спокойнее, уравновешеннее и увереннее морально. Йога во время беременности имеет ряд ограничений и нюансов, о которых следует знать перед тем, как начинать практику.
- Йога для беременных уделяет особое внимание дыхательной практике (пранаяме для беременных). Даже если мамочке запрещено заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, уже одно регулярное выполнение в течение нескольких месяцев дыхательных техник достаточно для того, чтобы полноценно подготовиться к родам.
- Беременным нужно обязательно практиковать мула бандху, которая заключается в напряжении и втягивании в себя интимных мышц вокруг ануса и промежности. Это упражнение готовит к родам внутренние мышцы и кожные покровы.
- Помимо выполнения других асан, выполняйте также перевернутые асаны, но лишь с помощью и поддержкой вашего инструктора по йоге. Поза плуга, свечи, стойки на голове, полумостик помогут вашему малышу удобно расположиться в матке, занять там правильное положение и впоследствии в родах правильно войти в родовой канал.
- Йога для беременных акцентирует свое внимание на тех асанах, которые способствуют наилучшему раскрытию тазобедренных суставов, улучшают кровообращение в органах малого та
за и брюшной полости, что избавит маму от застойных явлений, обеспечит лучший приток полезных веществ к малышу и подготовит родовые ходы к быстрому и легкому рождению малыша. - Йога учит будущих мама быстро и глубоко входить в состояние расслабления, что просто незаменимо в родах. Умение вовремя расслабить мышцы снижает болевой синдром, уменьшает болевые ощущения при схватках, помогает малышу быстрее пройти по родовому пути, ведь излишняя напряженность и скованность мамы не будут тормозить и усложнять родовой процесс.
- В йоге для беременных исключаются все асаны, которые сдавливают живот, нарушают циркуляцию крови или приводят к излишнему напряжению мышц живота. Это практически все виды скручиваний, асаны на животе, с третьего триместра асаны на спине, асаны, которые требует сильного напряжения мышц пресса.
Если вы никогда не занимались йогой раньше, лучше начать практику в группе для беременных, а через пару месяцев продолжить занятия дома. Если опыт у вас уже имеется, можно начать заниматься самостоятельно. Следует помнить о принципе постепенности и регулярности. Начните с 15-20 минутного занятия, постепенно увеличивая время и нагрузку. Выберите для начала наиболее комфортные и легкие для вас позы, постоянно добавляя к ним новые так, чтобы гармонично развивалось все тело. Начинайте занятия с техники дыхания и заканчивайте расслаблением. Удачи! И легких вам родов.
