Дарья Федорова, трижды мама, автор тренинга «Магия времени: как маме успевать ЖИТЬ?»
Жизнь мамы обычно очень интенсивна, если не сказать, экстремальна. Поэтому ей важно научиться полноценно отдыхать в таком особенном режиме.
Сегодня я расскажу Вам 10 принципов, которые помогают мне, маме трех маленьких дочек, находить время для своих любимых дел и отдыха.
Принципы будут включать в себя несколько аспектов, направленных на экономию времени в течение дня на каких-то рутинных делах, а также на увеличение Вашей эффективности – способности делать за то же количество времени больше дел, а также отметать неважные для Вас дела.
И, конечно, все эти принципы и действия будут способствовать повышению Вашего уровня жизненной энергии, чтобы каждое утро Вы просыпались с ощущением, что у Вас много сил, Вы чувствуете вдохновение и хотите, чтобы Ваш день поскорее начался и принес Вас положительные эмоции и удовольствие.
И первый принцип, с которого я хотела бы начать – новый режим Вашего дня.
Вот несколько опорных точек, над которыми следует поработать.
Первое – это полноценный сон. Если Вы не будете высыпаться, Вы всегда будете чувствовать себя разбитой, удрученной. Энергия будет на нуле, и весь последующий день пройдет в скомканном виде: ничего не будет хотеться делать, ничего не будете успевать, несмотря на то, что, возможно, Вы сейчас целый день проводите дома в декрете с малышом.
Также важно организовать правильный отход ко сну, чтобы Ваша нервная система успокоилась и была готова уснуть в тот момент, когда вы ложитесь на подушку. Если Вы будете перед этим сидеть перед компьютером или смотреть телевизор, то уснуть будет труднее. Лучше сделайте что-нибудь расслабляющее: примите душ, ванну с аромамаслами, или почитайте перед сном любимую книжку. Буквально 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы Ваша нервная система успокоилась и настроилась на сон.
Утро также очень важно. Оно задает тон всему Вашему дню, поэтому важно утро проводить вдохновляюще. Важно, чтобы утро приводило Вас в состояние хорошего тонуса и бодрости.
Что нужно сделать утром, чтобы почувствовать такой прилив сил? Надо сделать что-то для своего удовольствия. Встать для того, чтобы перемыть гору посуды, оставленную с вечера, или для того, чтобы начать готовить завтрак для всех членов семьи – хорошие стимулы далеко не для всех. Поэтому встаньте на полчаса раньше всех и сделайте что-то приятное для себя.
Это может быть душ с Вашим любимым гелем для душа или, например, шоколадным скрабом. Порадуйте себя каким-то приятным завтраком. Может быть, Вас будет ждать фруктовый завтрак или просто чашка ароматного любимого чая. В конце концов, просто выгляните в окно и скажите себе: «Сегодня один из самых лучших дней в моей жизни. Я благодарна миру за то, что он подарил мне этот новый день!»
Второй принцип. Конечно, Ваш режим дня очень сильно перекликается с режимом дня Ваших детей. Я Вас призываю наладить достаточно стабильный режим у ребенка. Это не значит, что все должно быть строго по часам и минутам. Но ребенок должен четко знать, что в 9 часов мама его купает, одевает, читает на ночь сказку и кладет спать. Он должен привыкнуть к подобному ритуалу перед сном. Такие ежедневные процедуры готовят его ко сну.
То же самое касается и дневного сна. Старайтесь укладывать спать ребенка приблизительно в одно и то же время. Обязательно гуляйте днем с ребенком – это очень хорошо способствует засыпанию.
Кстати, прогулки полезны не только ребенку, но и Вам. Час, проведенный на свежем воздухе, очень сильно восстановит Вашу энергию и благотворно подействует на Ваш мозг. Вы почувствуете, что стали спокойнее, уравновешеннее и просто отдохнули, проведя час времени на свежем воздухе.
Третий принцип. В течение дня Вам также необходимо отдыхать. Нельзя надеяться на то, что Вы просто выспались сегодня. Поэтому я предлагаю вам, работать блоками. Работайте 45 минут, а потом 10 минут отдыхайте.
А что такое отдых? Это полная смена деятельности. Если Вы были заняты какой-то умственной работой, то в эти 10-15 минут вам нужно поменять вид деятельности. Это должна быть какая-то физическая деятельность, либо переключение на что-то эмоциональное, например, телефонный звонок. В такие перерывы-отдыхи удобно делать мелкие бытовые дела.
Четвертый принцип. Как еще можно экономить время для отдыха? Конечно, обращаться за помощью к кому-нибудь, в первую очередь, к мужу. Муж для Вас главная поддержка и опора. Поэтому не стесняйтесь его просить о помощи. Это могут быть какие-то элементарные вещи: помыть посуду и просто посидеть 15 минут с ребенком, пока Вы спокойно примете душ. Попринадлежите эти 15 минут себе. Сделайте паузу и отдохните. Пятнадцать минут муж с детьми точно справится, а для Вас это – очень большая поддержка. И когда Вы, отдохнувшая, будете укладывать ребенка спать, он, чувствуя Ваш спокойный настрой, быстрее уснет.
Поэтому не стесняйтесь просить помощи! Гуляйте вместе с подругой, чтобы на улице Вы могли помочь друг другу присмотреть за детишками, если Вам нужно отбежать в аптеку, за хлебом или еще куда-то.
Свою маму или свекровь можно попросить прийти посидеть с детьми в выходной на 2-3 часа. Вы в это время с мужем сходите в кино, магазин или с подружкой в кафе – сосредоточитесь на своих заботах, отдохнув от этой рутины, от быта и даже от воспитания детей.
Маме от детей тоже необходимо отдыхать, несмотря на то, что это наши сокровища, и мы их обожаем. Потому что невозможно жить в однообразном ритме. Дети от этого не пострадают, они будут только рады пообщаться с бабушкой, соскучатся по маме и радостно Вас встретят. Все будут довольны и счастливы.
Кстати, если Вы не любите что-то делать (например, мыть посуду), это совсем не значит, что и Ваши близкие тоже этого не любят. Вы спросите у мужа, может быть, ему это не доставляет таких негативных эмоций. Пусть тогда эту обязанность по дому возьмут на себя он. Только просите, не принуждая его к этому: «Ах, ты такой-сякой, даже ведро не можешь вынести. А я тут, понимаешь ли, с твоими детьми, а ты мне не хочешь помочь помыть посуду!» Старайтесь с позитивом объяснить для чего Вам это необходимо: «Помой, пожалуйста, посуду. Я сегодня очень устала. А я пока приготовлю ванну для детей, потом мы их уложим, и вечером посмотрим с тобой наш любимый фильм» или «Я тебе перед сном почешу спинку!» J Старайтесь его мотивировать чем-то позитивным, чтобы он получал в награду Ваше хорошее настроение и общение с Вами.
Пятый принцип. Где маме взять время на хобби, любимое дело или просто на общение с мужем наедине? Обратите внимание, кому Вы звоните в течение дня, сколько времени тратите на проверку электронной почты, сколько времени сидите в интернете на каких-то сайтах?
Это просто времяпрепровождение, когда, с одной стороны, Вам кажется, что Вы отдыхаете, а с другой стороны – за компьютером отдыхать трудно, потому что Ваша нервная система в этот момент активно работает. Согласитесь, что жизнь у Вас одна и важно, чтобы мы успевали делать то, что Вам нравится. Наверное, есть какие-то вещи, которые приносят Вам бОльшее удовольствие, чем просто поиск информации в интернете? Я согласна признать, что это бывает интересно, захватывающе, но все-таки есть в Вашей жизни другие интересные дела, которые вы будете делать с бОльшим вдохновением.
Уберите какие-то ненужные разговоры из Вашей жизни. Бывает, что вам подружки звонят, потому что им скучно и хочется поболтать обо всем на свете. Часто мы из вежливости эту беседу поддерживаете. Но чтобы оставаться вежливыми достаточно поговорить с ней 10 минут, а не 40. Если у каких-то Ваших знакомых нет сейчас забот, то у Вас есть. У Вас могут быть какие-то творческие дела: может быть, вы хотите порисовать, сделать коллаж, в то время пока ваши дети спят. Вы не можете этим заняться, и внутри возникает чувство дискомфорта. В результате будет плохо и Вам, и тому человеку, с кем Вы говорите, потому что эмоционально Вы не отдадите ему той доли энергии, ради чего он Вам и звонил.
Если человеку нужна помощь, то помогите ему – и всё! Обывательские разговоры вести совсем не обязательно, потому что вы тратите на это свою жизнь. Вы тратите не только свое время. Вы отрываете это время от общения со своими близкими, со своими детьми, со своим мужем. Поэтому уберите из своей жизни ненужные контакты и ненужные проверки электронной почты.
Я как раз уже 2-й раз прослушиваю теоретическую часть этого тренинга и каждый раз нахожу что-то новое для себя. Кстати решила продолжить хронологию дня (веду уже 4-й день), это стимулирует. Не дает расслабляться. По привычке хочется тупосесть и полчаса — час про так просидеть. Да заметила вчера, что когда устаю, просто так бессознательно (немогу определить куда ушло время) может вылететь целый час.
Все советы — в точку. Особенно мне понравилось про «не погуляешь — не поспишь». На ночь это тоже отлично действует, ребенок быстро засыпает. Я всегда удивлялась, когда знакомые мамочки говорили, что у них ребенок с 2-3 лет днем не спит. Чаще всего выяснялось, что они гуляют мало, или не в то время, а надо именно так рассчитать, чтобы погулять, покушать и спать. Играть перед сном не стоит.
Все в точку. Вот читаю эти советы и ловлю себя на мысли, что часть из них я уже реализовала в своей жизни, причем произошло это как-то неосознанно, большой акцент сделала на сне — сама стараюсь высыпаться, после прогулок, как пить дать, сын засыпает лучше, гуляем 2 раза в день, перед сном обязательный ритуал с рождения — купание, днем — чтение. Если чувствую, что устала — просто ложусь, хоть на 10-15 минут (в это время можем лежа книжку почитать) и уже давно перестала переживать, что каки-то дела из-за этого останутся недоделанными — отдых важнее. Компьютер перед сном действительно плохо влияет на нервную систему, очень плохо засыпаю, если засиделась за ним до поздна (вроде спать хочу, но уснуть не могу), то ли дело с книгой — прям глаза сами закрываются.