Материнство украшает любую женщину. Это наше предназначение – быть матерью! Однако после родов очень хочется, чтобы лишние килограммы поскорее ушли. Вместе с радостью материнства, женщинам часто достаются проблемы с фигурой. И это не случайно. 
Во время беременности многие женщины пренебрегают правилами рационального питания. Едят все, что им захочется, а хочется подчас много и не всегда здоровой пищи. Кроме того многие сознательно ограничивают свою двигательную активность, считая, что это может повредить их будущему ребенку.
На самом деле такой пассивный образ жизни приводит к тому, что будущие мамы начинают набирать лишний вес. И очень часто этот неконтролируемый процесс приводит к ожирению, справиться с которым после родов оказывается не так просто. Что же делать молодой маме, у которой совсем нет времени на себя? Хочется быть красивой! Полный шкаф одежды, которую носила перед беременностью… Врачи не рекомендуют начинать активные занятия спортом раньше, чем через 2 месяца после родов. И тем более нельзя садиться на диету или принимать препараты для похудения, если Вы кормите грудью! Чай для похудения тоже отпадает! Все это небезопасно! Но отчаиваться не стоит. Выход есть всегда! И в этой статье я хочу дать Вам простые рекомендации, как восстановить фигуру после родов без вреда для здоровья и сохраняя грудное вскармливание.
1. Бандаж или утягивающее белье. Многие молодые мамы пренебрегают этим простым, но очень эффективным методом восстановления фигуры. Утягивание способствует более быстрому сокращению матки и сокращению растянутых во время беременности мышц живота. Это не трудно делать, но результат не заставит себя ждать! Кстати, скорейшему сокращению матки способствует также грудное вскармливание. Поэтому кормите грудью)) 
2. Сбалансированное питание. Питание – это то, на что худеющая мама должна обязательно обращать внимание, тем более, если она кормит малыша грудью. Ни в коем случае нельзя садиться на диету. Во-первых, может уменьшиться количество молока, а во-вторых, его качество может пострадать. Однако это не означает, что нужно есть за двоих! Ни в коем случае. Переедание ведет к проблемам пищеварения, лишнего веса, уменьшению жизненной энергии и нисколько не увеличивает лактацию. 
Как минимум ½ рациона должны составлять свежие фрукты и овощи. В первые месяцы после рождения малыша лучше выбирать неаллергенные продукты, потому что у малыша очень большая чувствительность к составу маминого молока. А после 3 месяцев можно спокойно экспериментировать. Только новые продукты лучше вводить по одному, внимательно наблюдая за реакцией малыша. При этом не забывайте, что есть продукты, провоцирующие газообразование и колики у детей – это виноград, капуста белокочанная, капуста цветная, капуста брюссельская, брокколи, зеленый перец, лук, огурцы, дыни. Если очень хочется, съедать нужно очень «безопасную» дозу. Избегайте «пустых» углеводов, таких как макароны, манка, которые способствуют набору веса. Замените их кашами: гречкой, рисом, овсянкой. Картофель худеющей маме также стоит исключить, потому что в нем много крахмала, который тоже способствует набору веса. Так же запомните 2 правила: чем меньше время термической обработки, тем больше полезных веществ в еде сохранится (поэтому предпочтительнее свежая еда), и «второй свежести» не бывает – ешьте только свежеприготовленную еду! Чем дольше еда стоит, тем меньше полезных веществ она принесет в Ваш организм. А нам нужна только полезная еда! Мы ведь худеем)) Жареное в черный список! Едим только свежее (в приоритете), вареное, печеное и приготовленное на пару.
3. Исключить вредные продукты. Рациональное питание – это превосходно. Но для того, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо внести в свой рацион определенные ограничения. Но наше желание стать вновь прекрасной так велико, что мы наберемся сил и вычеркнем из своей жизни следующие продукты: — растительное и сливочное масло, — макароны, — майонез, — шоколад, — сладости, — выпечку, — жирное мясо и рыба, — копчености и колбасы. И конечно же исключаем фастфуд! На нас ведь наши дети будут смотреть! 
Также сократите употребление сахара. В кашах его можно заменить ягодами, яблоками, бананами, сухофруктами. Кроме того следует помнить, что специи в пище разжигают аппетит. И помимо этого могут изменять вкус грудного молока, поэтому аккуратнее с приправами. Также нужно исключить газированные напитки, дешевый чай, кофе, какао. Вместо этого всего лучше пить чистую воду.
4. Режим питания. Война войной, а обед по расписанию! Очень важно для похудения соблюдать режим питания. Оказывается, чтобы сжигание жира происходило эффективнее, нужно питаться каждые 4 часа. При этом организм уже израсходовал энергию пищи и начал сжигать подкожный жир. Но не нужно думать, что голодание будет также эффективно устранять жировые отложения! Тут есть особенность. Если организм мучить голодом, он переходит в режим энергосбережения, и когда в него попадает наконец-то еда, он сразу переводит ее в жировые отложения, делая таким образом запасы на голодное будущее)) Поэтому лучше есть каждые 3,5-4 часа. Удобно кушать вместе с ребенком, когда он подрастет. Также старайтесь тщательно пережевывать пищу, так она лучше усваивается, и Вы быстрее насыщаетесь. Не есть за двоих. Этот «бабушкин» метод увеличения лактации не работает. Перекусы минимизируем и для них можно приберечь сухофрукты, орехи и свежие фрукты. И не забывать пить.
5. Вода – источник жизни. В день человек должен выпивать 30 г воды на кг веса. Так если Вы весите 60 кг, то в день Вы должны выпивать 1.8 л воды. Сначала это может показаться невыполнимым, тем более если Вы не привыкли пить воду, но потом Вы адаптируетесь и будете с легкостью выпивать положенное количество воды. При этом соки, компоты, чай – это не вода, поэтому сюда они не входят. Пить Вы должны чистую родниковую или артезианскую воду. Обязательно пейте больше воды. Особенно перед кормлением грудью. У нас в мозгу центры голода и жажды находятся очень близко и поэтому мы иногда путаем чувство голода и жажды. Поэтому иногда достаточно выпить стакан воды и ложное чувство голода пропадет. 
Так можно уберечь себя от ненужных перекусов. Естественно, нужно исключить из рациона все соленое, потому что если будете много пить и есть соленое, соль будет способствовать задержке жидкости в организме. Результат – отеки! Поэтому соленое в черный список))
6. Физические нагрузки. Этот пункт нельзя недооценивать! Хотя в первое время после родов врачи не советуют заниматься спортом, но пешие прогулки никто не отменял. Гулять, гулять и еще раз гулять! Никаких сидений на лавочке или бесед с другими молодыми мамочками! Хотят с Вами поговорить? Пусть догоняют! Мы тут худеем)) Прогулки должны быть в быстром темпе, в удобной обуви и обязательно с прямой спиной! Частые и длительные пешие прогулки полезны не только для Вашей фигуры, но и для здоровья Вашего сокровища. Также хорошая физическая нагрузка – это ношение ребенка на руках. Специальные приспособления – слинги – помогают равномерно распределить нагрузку на позвоночник, поэтому Вы не будете уставать. Килограммы будут улетучиватьяс на глазах! Ребенок тоже получит от этого пользу: в слинге малыш обычно сидит в позе лягушки с широко разведенными ножками – а это прекрасная поза для профилактики дисплазии тазобедренных суставов. 
Через 2 месяца после родов, если нет противопоказаний, уже можно заниматься физическими упражнениями! Существует масса программ и комплексов на всевозможные проблемные зоны. Главное – не переусердствовать! Нам ведь нужно и на малыша силы оставить и на швабру с пылесосом, и на мужа)) 
Вот еще очень хороший совет, пока не забыла: для восстановления упругости мышц брюшного пресса полезно делать массаж живота по часовой стрелке холодным или контрастным душем 10-15 минут каждый день. Эта же процедура помогает вернуть тонус коже и сделать растяжки, если они у Вас появились, менее заметными.
7. Положительный настрой. После родов женщина часто впадает в депрессию. И связано это чаще всего с резким ограничением круга общения молодой мамы. Уже нет возможности ходить, куда захочется. Бездетным подругам не очень интересно с Вами общаться, а муж постоянно на работе. В такие моменты очень хочется «заесть» свое одиночество… Кажется, что вот эта аппетитная булочка или эта вкусная шоколадка принесет облегчение. Но… это самообман! Ничего это не поможет! Наоборот! Аллергия от съеденного шоколада на щеках у крохи только усугубит Ваше самоистязание! 
В моменты отчаяния лучше всего не заедать проблемы, а поделиться ими с близким человеком. Поговорите с мамой, с лучшей подругой. Можно попросить мужа побыть с ребенком, а самой сделать себе что-нибудь приятное! Например, сходить в парк, в бассейн, в сауну с подругами или в магазин (я предпочитаю отрываться в книжных), можно купить себе новое нижнее белье или сделать маникюр! Или наконец просто принять расслабляющую ванну при свечах с ароматическими маслами и релаксирующей музыкой. Список можно продолжать бесконечно! Главное – понять, что жизнь прекрасна! Не нужно зацикливаться на одной сфере Вашей жизни! Развивайтесь по всем направлениям и все будет прекрасно! 
И еще не забудьте четко сформулировать свою цель (она должна быть написана в позитиве и с четким временным ограничением)! Например, «… числа … месяца … года я вешу … кг». Поздравляю! Теперь у Вас есть цель! Намного проще двигаться вперед, когда там есть цель, чем когда идешь неизвестно куда! И помните, главное – худеть естественно и постепенно! Очень важно сохранить грудное вскармливание, потому что от того, как долго мы кормим нашего малыша, зависит его здоровье. И не расстраивайтесь, если Вам не удалось сразу похудеть. Безопасная потеря веса после родов – это 2-2,5 кгв месяц. Так что не сдавайтесь! Москва не сразу строилась! Главное – вера в свои силы и позитивный настрой!
P.S. Если Вы хотите узнать больше о том, как безопасно и эффективно восстановить фигуру после родов, как правильно питаться кормящей маме, какие упражнения выполнять, чтобы укрепить мышцы пресса, пройдите БЕСПЛАТНЫЙ видео-курс «Худеем после родов за 90 дней»
С любовью в сердце, Ирина Игольникова
Ну, честно говоря, ничего нового ) Метода явно не революционная ))))
Да, Юлия, Вы правы. Мы обычно многое уже знаем, но вот применяем ли на практике…
а нам в роддоме врач говорила что бандаж после родов носить бессмысленно…
Марина, лучше после родов использовать не бандаж, а подвязываться вот так: http://pelenka-by.livejournal.com/3049.html
Бандаж лишь утягивает живот, а такой способ подвязывания поддерживает внутренние органы, пока тазовое дно еще слабое.